इन सुपरफूड को खाने में जरूर शामिल करें, होंगे अचूक फायदे !

लालकिला पोस्ट डेस्क

सेहत के लिए जरूरी पोषक तत्वों की कमी पूरी करने के लिए अक्सर लोग सप्लिमेंट्स का सहारा लेते हैं। लेकिन डायटीशियंस की मानें तो हमें पौष्टिक तत्वों की तलाश के लिए कहीं जाने की जरूरत नहीं है। ये हमारे घर में ही मौजूद हैं। कुछ भारतीय सुपरफूड्स तो ऐसे हैं, जिनमें पर्याप्त मात्रा में एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं और इनका सेवन लाभकारी होता है। इन्हें अपने रोज के खानपान में शामिल करने से खाने का स्वाद भी बढ़ता है।

नंबर एक- दही

दही में प्रोबायोटिक गुण होते हैं, जो कि बैक्टीरिया को खत्म करते हैं और इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं। अगर आप रोजाना एक कप दही खाते हैं, तो इससे 100-150 कैलोरी, 20 फीसदी कैल्शियम मिलता है, जो हड्डियों के लिए बेहद जरूरी होता है। 

नंबर दो- हल्दी

हल्दी हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के साथ, घावों को तेजी से भरने और दर्द को ठीक करने में भी अहम भूमिका निभाती है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेंट्री, एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं, जो सूजन और संक्रमण को कम करने में मददगार होते हैं। इसलिए हल्दी को अपनी डाइट में जरुर शामिल करें।

नंबर तीन- सहजन की फली

सहजन शरीर के लिए लाभकारी सुपरफूड है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट्स के अलावा विटामिन ए, सी, पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन, प्रोटीन और अमीनो एसिड होते हैं। साथ ही इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम होता है, इसलिए सहजन की फली को सुपरफूड्स के रूप में खाने में जरूर शामिल करना चाहिए।

नंबर चार- घी

घी को एंटीऑक्सीडेंट का अच्छा  स्रोत माना जाता है। इसमें विटामिन ए और ई एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। इसके साथ ही इसमें मौजूद विटामिन-डी आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है और मांसपेशियों में होने वाले दर्द को कम करता है। घी में मौजूद विटामिन-के खून का थक्का बनने से रोकने में अहम भूमिका निभाता है। इसके अलावा ये आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत रखता है।

और नंबर पांच- आंवला

इसमें संतरे और नींबू की तुलना में अच्छी मात्रा में विटामिन सी होता है। इसके अलावा आंवले में डायटरी फाइबर, फॉस्फोरस, आयरन और कैल्शियम पर्याप्त मात्रा में होते हैं। ये सभी तत्व शरीर के लिए बेहद जरूरी होती हैं। आंवला खाने से जुकाम और आंखों की समस्या ठीक होती है और इम्यून सिस्टम बेहतर होता है।