40 की उम्र के बाद आखिर कैसे रखें सेहत का ख्याल ? 40 की उम्र के बाद सेहत के लिए 8 जरूरी टिप्स जानने
लालकिला पोस्ट डेस्क
उम्र बढ़ने के साथ ही इसका असर आपके शरीर पर दिखने लगता है। खासकर इसका सबसे ज्यादा आपकी त्वचा, सेहत और क्षमता पर पड़ता है। ऐसे में शरीर की सेहत संबंधी जरूरतें भी बदलती हैं। 40 की उम्र पार करने के बाद स्वास्थ समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं, इसलिए जरूरी हैं सेहत के ये 8 टिप्स, जो हम आपके लिए लेकर आए हैं।
नंबर एक- 40 की उम्र के बादछोटी- छोटी बातों का तनाव और चिड़चिड़ापन आम बात है। साथ ही दिमाग भी कमजोर होने लगता है। इसके लिए योगा, व्यायाम, मेडिटेशन, संगीत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
नंबर दो- बढ़ती उम्र के साथ ही शरीर में विटामिन, मिनरल्स, कैल्शियम, आयरन और एंटीआक्सीडेंट की कमी महसूस होने लगती है। इसलिए भोजन में ऐसी चीजों को शामिल करें, जो सभी पोषक तत्वों की आपूर्ति कर सके।
नंबर तीन- उम्र के इस पड़ाव में शरीर के सभी अंगों और मांसपेशियों ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इसलिए खान-पान को संतुलित रखें। ताकि लिवर सुरक्षित रहे और शरीर से विषैले तत्वों को बाहर कर सके।
नंबर चार- अपने भोजन में अधिक तेल-मसालों का सेवन कम कर दें। ताकि आपकी पाचन क्रिया बेहतर रहे और शरीर के अंगों को काम करने में अधिक मेहनत न करना पड़े।
नंबर पांच- इस उम्र में एंटीऑक्सीडेंट युक्त आहार लेना जरूरी है। इसलिए हरी सब्जियां, वेजिटेबल जूस, सलाद, फल, ग्रीन-टी आदि का सेवन जरूर करें।
नंबर छह- इस उम्र में अधिक गुस्सा और चिंता करने से बचें, साथ ही शारीरिक श्रम भी उतना ही करें, जितना आपके स्वास्थ्य के लिए सही हो।
नंबर सात- साबुत अनाज को अपने भोजन में शामिल करें और फलों का भरपूर सेवन करें।
नंबर आठ- भोजन बनाते समय ओमेगा-3, ओमेगा-6 फैटी एसिड युक्त तेल का प्रयोग करें। इसके अलावा बादाम, अलसी, तिल के बीज, मूंगफली और अखरोट का इस्तेमाल करें।
